Смена часовых поясов и биологические ритмы человека при авиаперелёте

Смена часовых поясов и биологические ритмы человека при авиаперелёте

Смена часовых поясов

Причиной недомогания, которое мы испытываем после долгой поездки на самолете, является нарушение  ритмов дня и ночи, так называемых часовых поясов.

Смена часовых поясов в путешествии вызывает плохое самочувствие. Симптомы включают усталость, сонливость, а также потерю памяти и раздражительность, апатию.

Чтобы легче перенести смену часовых поясов в перелете нужно сократить употребление алкоголя и кофеина, пить много воды и регулярно прогуливаться по салону самолета. Снотворное не рекомендуется, так как может возникнуть чрезвычайная ситуация.

Наше тело – это синхронизированная система биологических ритмов. Ночь и день, мы отличаем благодаря химическим соединениям в мозге, особенную роль в этом процессе отводится мелатонину, основному гормону эпифиза. Биологические ритмы человека планируются в этом 24-часовом физиологическом «поясе». Это температура, гормоны, пищеварения, частоты сердечных сокращений, артериального давления и состояния мозга.

биологические ритмы человека

 

Скорость изменения активности смены часовых поясов в 24-часовом формате называется циркадный ритм. Путешествие в разных часовых поясах нарушает этот ритм. Недостаток сна до и во время путешествия может также способствовать появлению симптомов. Нет никаких способов лечения при смене часовых поясов, но его последствия могут быть уменьшены с помощью тщательного планирования вашей поездки.

 

 Биологический ритм человека меньше нарушается, когда вы путешествуете на западе. Это потому, что путь на запад «расширяет» действие биологических часов (нормальная тенденция биологических часов большинства из нас немного длиннее, чем 24 часа). Путешествие на восток, противоречит биологическим часам оно как бы их «перегружает».

смена часовых поясов

Чтобы уменьшить признаки усталости нужно убедится, что вы достаточно поспали, прежде чем путешествовать. Дефицит сна подчеркивает эффект усталости в полете.

Если вы летите в западном направлении, попробуйте ложиться спать как можно позже, в течение двух-трех дней до вылета. Если это сделать, будет легче адаптироваться на новом месте. Например, если вы летите из Мельбурна в Лондон, попробуйте ложится спать в 1-2 ночи в течение двух или трех дней перед вылетом из Мельбурна.

 

Что делать в самолете:

При смене часовых поясов ограничьте или избегайте употребления алкоголя и напитков с кофеином.

Пейте много воды.

Постарайтесь вздремнуть, когда вы чувствуете сонливость.

Ешьте небольшими порциями чаще, выбирая легкие продукты, такие как фрукты и овощи.

Носите свободную, удобную одежду.

Если это возможно, ходите по салону.

Используйте затычки для ушей и маску на глаза.

Для максимального комфорта пользуйтесь подушкой для поддержки шеи и головы.

 

Адаптация к новому часовому поясу

В зависимости от организма человека, организму требуется от нескольких дней до нескольких недель, чтобы привыкнуть к новому часовому поясу.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.